Olahraga Untuk Penderita Lupus Dan Pencegahan Resiko

Olahraga Untuk Penderita Lupus Dan Pencegahan Resiko

Regimen olahraga yang fokus pada penguatan otot dan meningkatkan daya tahan adalah yang terbaik. Bishnoi.

Latihan otot, Latihan penguatan otot meliputi latihan isometrik di mana Anda memasukkan gerakan, seperti pada latihan beban.

Jadilah fleksibel. Latihan fleksibilitas penting dalam menjaga jangkauan gerak sendi Anda sepenuhnya. Latihan yang meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas meliputi pilates dan yoga.

Terapi gerakan. Latihan ini menggabungkan gerakan fisik dan teknik untuk menenangkan pikiran. Mereka telah terbukti meningkat secara fleksibel dan membantu meringankan rasa sakit. Yoga juga bisa disertakan disini, begitu pula tai chi dan qigong.

Latihan aerobik. Ini adalah aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membangun daya tahan tubuh. Untuk latihan aerobik untuk memberi manfaat pada jantung Anda, Anda ingin berolahraga sekitar 30 menit setidaknya tiga kali per minggu.

Menghindari Risiko Latihan

Setiap orang dengan lupus akan memiliki tingkat kemampuan berolahraga yang berbeda. “Mungkin juga tepat jika Anda tidak yakin jenis olahraga apa yang terbaik bagi Anda untuk mempertimbangkan konsultasi dengan terapis fisik,” kata Bishnoi.

Pilihan lainnya adalah ikut ambil bagian dalam program latihan terorganisir. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk bersosialisasi, aktif dalam perawatan Anda, dan mendapat dukungan dan dorongan semangat. Orang yang berolahraga dalam kelompok sering melihat hasil yang lebih baik dan bertahan dengan program latihan mereka lebih lama.

Tingkat olahraga yang aman untuk Anda bisa berubah jika gejala lupus Anda menjadi lebih aktif. Jika Anda memiliki gejala lupus, Anda mungkin perlu mengurangi atau menghentikan aktivitas olahraga Anda untuk mencegah kerusakan pada sendi dan otot yang meradang dan untuk menghindari kelelahan. Meski olahraga bisa membantu mencegah kelelahan, terlalu banyak olahraga yang bisa memicu lupus berkobar. Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat dan menghindari dorongan diri terlalu keras. Selalu tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat tingkat olahraga yang terbaik untuk Anda.