Olahraga Untuk Penderita Lupus Dan Pencegahan Resiko

Olahraga Untuk Penderita Lupus Dan Pencegahan Resiko

Regimen olahraga yang fokus pada penguatan otot dan meningkatkan daya tahan adalah yang terbaik. Bishnoi.

Latihan otot, Latihan penguatan otot meliputi latihan isometrik di mana Anda memasukkan gerakan, seperti pada latihan beban.

Jadilah fleksibel. Latihan fleksibilitas penting dalam menjaga jangkauan gerak sendi Anda sepenuhnya. Latihan yang meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas meliputi pilates dan yoga.

Terapi gerakan. Latihan ini menggabungkan gerakan fisik dan teknik untuk menenangkan pikiran. Mereka telah terbukti meningkat secara fleksibel dan membantu meringankan rasa sakit. Yoga juga bisa disertakan disini, begitu pula tai chi dan qigong.

Latihan aerobik. Ini adalah aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membangun daya tahan tubuh. Untuk latihan aerobik untuk memberi manfaat pada jantung Anda, Anda ingin berolahraga sekitar 30 menit setidaknya tiga kali per minggu.

Menghindari Risiko Latihan

Setiap orang dengan lupus akan memiliki tingkat kemampuan berolahraga yang berbeda. “Mungkin juga tepat jika Anda tidak yakin jenis olahraga apa yang terbaik bagi Anda untuk mempertimbangkan konsultasi dengan terapis fisik,” kata Bishnoi.

Pilihan lainnya adalah ikut ambil bagian dalam program latihan terorganisir. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk bersosialisasi, aktif dalam perawatan Anda, dan mendapat dukungan dan dorongan semangat. Orang yang berolahraga dalam kelompok sering melihat hasil yang lebih baik dan bertahan dengan program latihan mereka lebih lama.

Tingkat olahraga yang aman untuk Anda bisa berubah jika gejala lupus Anda menjadi lebih aktif. Jika Anda memiliki gejala lupus, Anda mungkin perlu mengurangi atau menghentikan aktivitas olahraga Anda untuk mencegah kerusakan pada sendi dan otot yang meradang dan untuk menghindari kelelahan. Meski olahraga bisa membantu mencegah kelelahan, terlalu banyak olahraga yang bisa memicu lupus berkobar. Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat dan menghindari dorongan diri terlalu keras. Selalu tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat tingkat olahraga yang terbaik untuk Anda.

Diet Untuk Penderita Penyakit Lupus

Diet Untuk Penderita Penyakit Lupus

Meski klaim sering dilakukan di Internet, tidak ada standar diet untuk penderita lupus.

Meski begitu, kebanyakan dokter sepakat bahwa menerapkan kebiasaan makan sehat bisa bermanfaat.

Cobalah untuk makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.

Anda mungkin ingin menghindari kecambah bawang putih dan alfalfa jika Anda menderita lupus. Beberapa orang melaporkan bahwa mereka memburuk saat mereka mengkonsumsi makanan ini.

Jika Anda mengkonsumsi kortikosteroid, dokter Anda mungkin menyuruh Anda membatasi konsumsi lemak dan garam Anda. Ini akan meningkatkan asupan kalsium Anda. Makanan kaya kalsium termasuk produk susu dan sayuran hijau gelap.

Makanan yang tinggi asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan peradangan. Ini merupakan makanan termasuk ikan sarden, salmon, makarel, biji rami, dan biji chia.

Alkohol dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengobati lupus. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak alkohol yang aman untuk Anda minum.

Harapan Hidup Lupus

Menurut Lupus Foundation of America, antara 80 dan 90 persen penderita lupus yang mendapat perawatan yang tepat dapat berharap memiliki masa hidup normal.

Lupus bisa berakibat fatal, namun sebagian besar penderita penyakit hidup lama, hidup produktif.

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi prognosis Anda meliputi:

Jenis Kelamin: Pria cenderung memiliki jenis lupus yang lebih parah daripada wanita.

Studi menunjukkan bahwa pria lebih mungkin mengalami kerusakan ginjal dan lebih mungkin memiliki bentuk aktif lupus sejak dini pada penyakit mereka.

Usia: Pada orang yang memiliki gejala lupus pertama sebelum usia 16 tahun, kemungkinan besar kondisi tersebut akan melibatkan sistem saraf dan ginjal mereka.

Orang yang menunjukkan gejala lupus pertama mereka setelah usia 50 cenderung memiliki prognosis yang buruk.

Ras: Orang-orang keturunan Hispanik, Asia, dan Afrika mendapatkan lupus lebih sering dan memiliki prognosis yang lebih buruk daripada orang kulit putih.

Peningkatan kejadian lupus pada kelompok ras ini mungkin disebabkan oleh genetika, namun beberapa prognosis yang lebih buruk mungkin disebabkan oleh faktor sosial ekonomi, seperti akses terhadap perawatan kesehatan.

Makanan Yang Harus Dihindari Para Pengidap Lupus

Makanan Yang Harus Dihindari Para Pengidap Lupus

Makanan utama yang harus dihindari adalah kecambah alfalfa. Alfalfa digunakan dalam pakan ternak di banyak negara dan tunas yang tumbuh ini dijual di beberapa toko makanan kesehatan, namun tidak termasuk dalam salad yang paling banyak dikemas. Periksa label sebelum Anda membeli sesuatu seperti ini untuk memastikannya. Telah ada laporan kasus konsumsi kecambah alfalfa yang menyebabkan onset SLE. Alfalfa dan taoge mengandung kadar L-canavanine yang tinggi, protein asam amino yang merangsang sistem kekebalan tubuh

Makanan lain yang sebaiknya dihindari adalah;
  • Lemak jenuh dan ‘trans’
  • Terlalu banyak gula-731298_1920
  • Terlalu banyak saltdonuts-690281_1280
  • Makanan yang sangat diproses

Beberapa orang menemukan bahwa tidak termasuk gluten dari makanan mereka memberi mereka lebih banyak energi. Jangan tergoda untuk tidak memasukkan banyak makanan dari makanan Anda; Hal ini dapat menyebabkan kekurangan yang serius. Menghindari perekat atau produk susu tidak akan mencegah flare; makanan “pemicu” sangat bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda merasa memiliki masalah dalam memproses makanan tertentu, bicarakan dengan dokter umum Anda dan mintalah rujukan ke ahli gizi atau spesialis alergi di dalam NHS. Ada tes alergi komersial yang tersedia, tapi ini tidak selalu akurat dan bisa menghabiskan banyak uang tapi tidak memberi Anda keuntungan yang langgeng.

“Gluten dan gula halus membuat saya merasa lesu. Mereka memberi saya kabut otak dan umumnya membuat saya merasa sampah! Telur juga mengganggu perutku, tapi aku tidak tahu apakah itu berhubungan dengan lupusku! ”

Salah satu cara Anda bisa mengidentifikasi “pemicu” makanan adalah dengan menyimpan catatan harian makanan dan gejala. Dengan menyimpan log dari apa yang Anda makan dan gejala yang Anda alami, Anda mungkin bisa mengidentifikasi tren apa pun. Alergi Inggris memiliki buku harian sederhana yang bisa Anda cetak SINI.

“Saya menemukan masalah makanan utama saya adalah coklat, keju, tomat, pasta, kentang putih dan roti. Semua ini menyebabkan perut kembung membesar, ruam kupu-kupu saya menjadi lebih jelas, dan persendian saya menjadi lebih bengkak dan menyakitkan. Saya mencoba untuk memotong makanan ini saja tapi saya hanya menanggung konsekuensinya jika tidak. ”

Diet untuk Lupus

“Saya telah mengikuti diet rendah lemak dan rendah lemak baru-baru ini. Ini telah sangat membantu otak saya kabut, tingkat energi umum dan suasana hati. Namun, diet ini membuat masalah kulit dan sendi semakin parah. Saya tahu saya telah meningkatkan asupan susu saya, jadi saya akan bereksperimen dengan menjaga diet yang sama tapi juga mengurangi produk susu. ”

“Saya sudah vegetarian selama 34 tahun. Sejak didiagnosis, saya telah mengembangkan intoleransi terhadap cabai dan alkohol. Selain itu saya makan dengan sehat. Jika kulit saya terbakar, saya harus menghindari tomat dan kafein. ”

“Daging merah memberi saya sakit sendi yang menghebohkan! Menghilangkan gula halus dan karbohidrat olahan hampir seketika mengurangi keparahan lupus saya! ”

“Saya telah memberikan gula (kecuali gula alami), semua minuman ringan, pasta, coklat, takeaways, dan makanan / makanan olahan paling banyak. Juga  mengalami perbedaan yang mencolok dalam tingkat energi dan tingkat keparahan flare, ditambah lagi saya telah kehilangan hampir tiga batu dalam setahun. Saya makan makanan sederhana, meningkatkan buah / sayuran dan saya telah menemukannya juga membantu masalah perut saya. “

Pentingnya Bermain Bagi Penderita Lupus

Pentingnya Bermain Bagi Penderita Lupus

Penyakit lupus merupakan salah satu penyakit populer yang semakin hari sudah banyak cara penanganan yang diberikan berbagai pihak. Tentunya penanganan akan penyakit lupus memang harus ditangani dengan segera agar tidak semakin parah.

Saat ini, di Indonesia sendiri telah memiliki lembaga khusus yang menangani penyakit lupus. Yayasan Lupus Indonesia(YLI) menjadi salah satu wadah bagi penderita lupus untuk mendapat informasi serta penanganan yang tepat pada penyakit lupus. Inilah yang menyebabkan terbentukanya yayasan ini, yaitu untuk membantu bagi mereka yang terkena lupus untuk dapat menangani dan mengobati penyakit ini secara tepat.

Salah satu hal yang dianjurkan oleh berbagai riset untuk para penderita lupus adalah olahraga. Bukan hanya penderita lupus, orang normal pun memang sangat dianjurkan untuk olahraga karena dapat hidup lebih sehat dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

Dengan olahraga, maka badan menjadi bugar dan memberikan efek positif bagi mereka yang rutin melakukannya. Para penderita penyakit lupus pun sangat dianjurkan untuk rutin berolahraga agar membuat kesehatannya lebih baik.

Olahraga, hiburan, permainan dan taruhan

Olahraga sendiri ada banyak macam dan beberapa memiliki turnamen internasional yang bahkan sangat ditunggu-tunggu. Sepak bola misalnya, olahraga ini sangat populer diberbagai belahan dunia, sehingga menjadikan sepak bola bukan hanya olahraga melainkan hiburan dan permainan yang sangat asik dimainkan bersama teman, kerabat atau lainnya.

Pertandingan sepak bola sendiri sangat ditunggu-tunggu diseluruh dunia khususnya pertandingan sepak bola Eropa yang memiliki klub-klub besar juga memiliki pemain terkenal seperti Lionel Messi atau Cristiano Ronaldo. Olahraga pun kini berkembang bukan hanya untuk kesehatan, melainkan permainan, hiburan bahkan juga dapat untuk dijadikan taruhan.

HappyLuke misalnya, situs ini menyediakan banyak taruhan online olahraga dari berbagai cabang olahraga. Taruhan olahraga online dari banyak negara dapat anda mainkan dengan mudah dan cepat.

Selain taruhan olahraga online seperti basket, sepak bola atau basket, permainan Kasino seperti di Las Vegas juga dapat anda mainkan hanya melalui smartphone. Menarik bukan? tentu ini dapat langsung anda coba hanya di HappyLuke. Dapatkan pula tawaran menarik dari situs keren ini.

Saya Memiliki Penyakit Lupus, Lalu Apa Sekarang?

Saya Memiliki Penyakit Lupus, Lalu Apa Sekarang?

Ini merupakan pengalaman dari seseorang baru terdiagnosis Lupus, lalu apa yang akan dilakukannya. Hal ini menjadi pengalaman yang dapat menjadi pelajaran bagi orang yang juga baru terkena penyakit yang sama. Berikut kisahnya :

Kurang dari satu bulan yang lalu saya didiagnosis menderita lupus. Ketika saya mendengar spesialis saya mengucapkan kata-kata itu, jantung saya mulai berdetak lebih cepat. Di luar mungkin terlihat sedikit khawatir, tapi di dalam aku menjerit “terima kasih! Akhirnya saya tahu apa yang salah dengan saya! “Saya sangat gembira. Aneh rasanya menulis kalimat itu. Saya sangat gembira saat mengetahui bahwa saya memiliki penyakit autoimun yang tidak dapat diprediksi. Tapi begitulah yang saya rasakan.

Butuh waktu hampir delapan tahun untuk mendapatkan jawaban itu. Lebih dari tujuh tahun yang lalu saya pergi ke dokter dan mengatakan ada sesuatu yang salah. Gejala saya banyak, dan sangat menyakitkan. Saya tidak tahu apa yang terjadi pada tubuh saya. Tes darah diambil, x-ray dan MRI dipesan, dan permainan menunggu dimulai. Saya melihat mungkin 50 dokter saat mencoba mendapatkan diagnosis yang tepat. Beberapa dokter sama sekali menolak saya karena sama sekali tidak ada yang salah dengan saya, sementara yang lain melemparkan banyak penyakit berbeda: MS, rheumatoid arthritis, fibromyalgia, dll. Teman-teman saya dan saya bercanda bahwa saya harus mendapatkan kartu punch sehingga diagnosis kesepuluh bisa Beri aku kopi gratis.

Sangat menyedihkan untuk sedikitnya. Saya sering memohon kepada dokter untuk melakukan sesuatu, apa saja, untuk mengetahui mengapa saya sangat terluka, mengapa otot saya berhenti bekerja seperti dulu, mengapa saya tidak merasa seperti diri aktif saya yang biasa lagi.

Aku tahu ada sesuatu yang tidak bisa dilihat dokter. Tubuh saya selalu mengatakan bahwa ada sesuatu yang berubah dan saya tahu itu tidak normal. Jadi saya tetap waspada, dan saya mempertanyakan semua hal yang dokter katakan. Saya mendapat pendapat kedua dan ketiga dan keempat. Saya menolak untuk turun tanpa perlawanan, karena saya memiliki satu kehidupan dan satu tubuh, dan saya pantas bahagia dan sehat di tubuh itu.

Diagnosis Dokter Yang Salah

Dokter terkadang akan salah. Saya merasa khawatir bagaimana saya bisa mendekati dua dokter yang berbeda dengan daftar gejala yang sama dan mendapatkan tanggapan yang sama sekali berbeda. Dokter mungkin ahli kedokteran, tapi mereka tidak selalu ahli tentang bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda adalah ahli dalam hal itu.

Mungkin butuh waktu lama untuk benar-benar memahami dampak yang dialami lupus di tubuh saya, tapi saya sangat bersyukur bahwa saya tidak perlu menunggu 7 tahun lagi untuk mengetahui mengapa saya merasakan perasaan saya. Ini seperti saya telah diberi awal yang baru. Meski lupus bisa menakutkan, sangat menyenangkan untuk memiliki nama untuk penyakit saya dan komunitas online orang-orang yang mengerti cerita saya.

Ini adalah perubahan yang lebih kecil sejak diagnosis saya, seperti bisa membagikan ceritaku dengan Yayasan Lupus di Amerika, yang sangat saya hargai. Ini sangat berarti untuk mengetahui organisasi mana yang dapat saya jangkau ketika saya membutuhkan sedikit bantuan.

5 Manfaat Olahraga Bagi Penderita Lupus

5 Manfaat Olahraga Bagi Penderita Lupus

Apakah Anda menderita lupus atau tidak, olahraga adalah cara penting untuk merawat diri sendiri. Olahraga memiliki banyak manfaat fisik, emosional dan sosial. Hal ini sangat membantu penderita lupus, dan kebanyakan penderita lupus dapat mengambil bagian dalam beberapa bentuk aktivitas.

Inilah sebabnya mengapa olahraga sangat membantu untuk penderita lupus. Berikut 5 manfaat olahraga bagi penderita lupus :

  1. Olahraga dapat memperkuat bagian tubuh Anda yang mungkin terkena lupus – jantung, paru-paru, tulang dan persendian.
  2. Dengan olahraga, maka dapat membantu mengurangi peradangan dengan mengatur beberapa bahan kimia yang terlibat dalam proses peradangan.
  3. Olahraga dapat membantu mengendalikan penambahan berat badan yang disebabkan oleh penggunaan obat kortikosteroid dan menjaga tubuh Anda tetap terkondisi.
  4. Gerakan sederhana berdampak rendah, akan membuat otot kurang kaku, meningkatkan jangkauan gerak Anda dan membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung.
  5. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, sehingga lebih mudah mengatasi stresor kehidupan dan berpotensi meningkatkan mood dan harga diri. Selain itu, olahraga bisa mengurangi kelelahan.

Jika Anda mempertimbangkan untuk memulai program latihan, bekerja sama dengan seorang teman dapat memberi Anda dukungan moral untuk tetap mengikuti latihan rutin Anda sambil membuat waktu kebugaran Anda berlipat ganda sebagai waktu sosial.

Jenis latihan untuk dicoba

Aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, aerobik dengan dampak rendah, jenis yoga tertentu, pilates, peregangan, latihan air atau menggunakan mesin latihan elips akan memperkuat tulang dan nada otot Anda tanpa memperparah sendi yang meradang.

Pada saat bersamaan, aktivitas ini membantu menurunkan risiko osteoporosis. Ini juga ide bagus untuk memvariasikan latihan, sehingga kelompok otot yang berbeda semuanya berolahraga secara teratur. Jika Anda mengalami persendian bengkak atau nyeri otot, Anda harus menghindari atau setidaknya membatasi aktivitas yang mungkin memerlukan penanganan sendi dan otot, seperti joging, angkat besi, atau aerobik berefek tinggi.

Pastikan untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan dokter atau spesialis latihan Anda untuk memaksimalkan hasil dan meminimalkan kemungkinan bahaya.

Tips Sehat Untuk Penderita Lupus

Tips sehat bagi penderita lupus maksudnya adalah dengan menerapkan fisik sehat melalui pola hidup sehat yang juga akan mempengaruhi kesehatan psikis. Jika diuraikan, maka dapat dilihat menjadi urutan pola dibawah ini:

Sehat Fisik ← POLA HIDUP SEHAT → Sehat Psikis

Pikiran sehat ☻

Tubuh Sehat ☻

Tidak Ada Diet Khusus Untuk Pasien Lupus

Diet diberikan sesuai dengan masalah pada pasien, dan itu semua tergantung pada kebutuhan sang pasian, jadi tidak ada diet khusus bagi pasien Lupus.

“AWET SEHAT JAUH LEBIH PENTING DARIPADA AWET MUDA”

Berikut dapat kami berikan tips yang mungkin masih banyak lagi yang ada diluar ini mengenai makanan yang harus diperhatikan bagi penderita Lupus.

  1. NUTRISI SEIMBANG
  • Jumlah kalori dikurangi ± 20% – 30%
  • Makanan padat gizi
  • Jenis makanan yang beragam
  • Perbanyak makan sayur, buah-buahan
  • Hindari makanan yang terlalu manis
  • Sumber protein hewani sebaiknya dari ikan, pilihan berikutnya ayam, setelah itu daging sapi, tetapi dipilih yang rendah/tanpa lemak
  • Hindari makanan yang sudah diawetkan, pilih makanan yang segar
  • Hindari alkohol dan kopi

2. HIDUP AKTIF

  • Bergeraklah !!!
  • Aktivitas fisik yang teratur
  • Aktivitas sosial yang positif

3. BERPIKIR POSITIF

  • Percaya diri
  • Sabar & Ikhlas
  • Menjalankan agama dengan baik
  • Jadikan segala sesuatu sebagai berkah